За целта, пътя и излизането от комфорта

 Ето как изглеждаше подготовката ми през последния месец преди стокилометровата обиколка на Витоша, от която изминах 61.310 като скороходец. Знам, че DNF не е опция, но разумът надделя и не ми позволи да продължа със сериозен стомашен проблем. Приблизително същата е картината на подготовката и през останалите месеци от януари до юни, но преходите започнаха сериозно през април, както ще видите от информацията под таблицата, а в дните със снежни или гръмотевични бури ползвах кростренажора по 40 до 60 минути, с включени фартлек-тренировки, за кардио. Разликата между бързоходство/тичане и общите километри за деня идват от това, че в тренировките не включвам двете задължителни разходки с кучета, самостоятелните разходки (освен тези, на морето) и ходенето, свързано с ежедневни задачи.
П.П.: Бързоходството е комбинация от преобладаващо спортно ходене и тичане

Преди това, обаче, ето

Изминати километри с тичане и ходене, общо (тези, изминати с колело, не са включени)

Януари – 407.990

Февруари – 436.250

Март – 493.170

Април – 511.770

Май – 591.110

Юни – 539.900

Бонус, който не е за пренебрегване, са гледките по споменатия в заглавието път.

 

Самите тренировки през юни

 

Тренировка	Кардио	Километри/Крачки
01.06. – силова, 40 мин.	01.06. бързоходство – 20.520 км.	01.06. - 27.410/33202
02.06. – не	02.06. колоездене – 10.260 км.	02.06. - 10.610/13720
03.06. – силова, 40 мин.	03.06. бързоходство – 15.510 км.	03.06. – 26.320/32 41
04.06. – йога, 40 мин.	04.06. колоездене – 9.380 км.	04.06. – 12.120/16091
05.06. – силова, 40 мин.	05.06. тичане – 7.600 км.	05.06. – 18/21265
06.06. – пилатес, 35 мин.	06.06. колоездене – 10.130 км.	06.06. – 10.860/14120
07.06. – силова, 40 мин.	07.06. градски преход – 13.230 КМ.	07.06. – 16.620/23100
08.06. - не	08.06. преход Белмекен – хижа „Козя стена“ (и обратно) 16.730 км.	08.06. – 25.880/36362
09.06. – не	09.06. – колело: 10.660 км.	09.06. – 8.220/10671
10.06. – силова, 45 мин.	10.06. – бързоходство в парково-градски условия: 18.680 км.	10.06. – 26.160/32270
11.06. – силова йога, 40 мин.	11.06. – колело: 8.600 км. и преход с тежести: 4 км.	11.06. – 11.700/15550
12.06. – HIIT, 40 мин.	12.06. – тичане: 9.270 км. (5.100 + 2.780 + 3.360)	12.06. – 18.450/20977
13.06. – йога за бегачи, 40 м.	13.06. -  тичане: 9.170 км. Ходене: 5 км.	13.06. – 18.260/21852
14.06. – силова, 35 мин.	14.06. – градски преход: 10.700 км.	14.06. – 16.730/22912
15.06. – не	15.06. – бързоходство в градско-планински условия: 15 км.	15.06. – 22.050/29456
16.06. – не	16.06. – колоездене: 9.740	16.06. – 8.120/10336
17.06. – силова, акцент крака, 35 мин.	17.06. – бързоходство: 9.150 км.	17.06. – 17.530/20470
18.06. – йога, 35 мин.	18.06. – тичане, 8.520 км. И ходене, 4 км.	18.06. – 20/24300
19.06. – силова, акцент корем, 40 м.	19.06. – колело: 9.430 км. Ходене с тежести: 5.400 км. Вечерно качване на Черни връх: 7.710 ккм.	19.06. – 29.430/39101
20.06. – 8 броката и 5 война, 30 м.	20.06. – нощно ходене: 4 км. Еластично ходене: 5.930 км.	20.06. – 15.200/19465
21.06. – силова, 35 мин.	21.06. – преход, 10.180 км.	21.06. – 22.470/28410
22.06. – тайчи чуан, 25 мин.	22.06. – планинско тичане, 4.120 км. и преход, 5.250 км.	22.06. – 18.770/22540
23.06. – не	23.06. – тичане, 8.670 км. и колоездене, 11.600 км.	23.06. – 16.670/17465
24.06. – силова, цяло тяло, 40 мин.	24.06. – градски преход, 13.370 км.	24.06. – 24.050/30010
25.06. – йога флоу, 30 мин.	25.06. – тичане, 6.920 км., колоездене, 6.600 км. и бързо ходене 4 км.	25.06. – 18.000/20536
26.06. – силова, горна част, 40 мин.	26.06. – тичане, 7.360 км. и бързо ходене 4 км.	26.06. – 17.070/19102
27.06. – тайчи чуан, 35 мин.	27.06. – тичане, 5.860 км. и ходене, 4 км.	27.06. – 15.210/17672
28.06. – тренировка за баланс, 40 мин.	28.06. – ходене, 8 км.	28.06. – 12.900/16785
29.06. – не	29.06. – 6 км. ходене	29.06. - 12.250/16983
30.06. - от полунощ, на Витоша	30.06. - скороходстване по част от Витоша 100	30.06. 74.400/63910

Крачка по крачка към целта или Дай газ през уикендите (понякога понеделникът също е част от уикенда)

 

Февруари и март (или колкото да не е без хич)

04.02.2024 г.: 10.080 км. преход в и около Горни Богров с посещение на манастира с растящия камък „Св. Георги Победоносец“

30.03.2024 г.: Тичане 3 км. и преход7 4 км. около самото езеро Панчарево

 

Април

06.04.2024 г.: Кръгов маршрут около 20 км. (появи се Страва бъг): Симеоново - под ски шанцата - пътеката над Бистрица и Железница - отбивката за Алеко, но при Лалето към Симеоновските езера - центъра на Симеоново

14.04.2024 г.: Преход, 13.730 км.: кръстовището на булевардите „Гоце Делчев“ и „България“ – Бояна – ул. „Беловодски път“ – ул. „Стар Беловодски път“ – чешмата „Беля вода“ – мотел „Тихия кът“ – с. Владая

20.04.2024 г.: Преход, 18.680 км.: ул. „Бялата вода“ – едноименната чешма – Тихия кът – Владая – Кладница

27.04.2024 г.: Тичане 6 км. в Студентски парк за деца със синдрома на Даун

28.04.2024 г.: Преход, 8.830 км.: обратната страна (срещу известната пейка) на Панчарево – спирка „Корали“ и градски преход, 6.650 км., от СУ „Климент Охридски“ до Западната порта на Западен парк

 

Май

05.05.2024 г.: Великденски преход от 13.300 км. Ярема – параклис „Св. Мина“ – Плана (с леко лутане за „загубени“) – Брезите

11.05.2024 г.: Преход 12,100 км.: Симеоново - езерата - Горен Алеков водопад - Драгалевци - манастира - надолу до околовръстното.

18.05.2024 г.: Тичане 6 км. и преход 4.870 км.: Ярема – полето над Ярлово – обратно до Ярема – Брезите

24.05.2024 г.: Празничен преход 7.700 км. около Банкя, вкл. Пътека на здравето

26.05.2024 г. – 29.05.2024 г., тичания и преходи по и леко над морския бряг и по скали, както следва:

- 26.05. Преходи от 30.850 км., общо (видени Побитите камъни, морската алея и морската градина на Варна)

- 27.05. Тичане 4 км. по морската ивица и преходи 33 км., общо (видени крепостта Овеч, скален манастир и тракийско светилище „Шашкъните“, фарът на Варна и наоколо)

- 28.05. Тичане с тежести 6.300 км., преходи 31 км., общо (видени Евксиноград, Златни пясъци, Слънчево, св. св. Константин и Елена и центъра на Варна)

- 29.05. Преход 13.270 км. преди отпътуване

Юни

01.06.2024 г. Преход 20.520 км.: Западната порта на Западен парк - Гевгелийски - Красна поляна - Овча купел - Павлово - Борово - кръговото на Бояна (по "Ал. Пушкин") - по бул. България до кръстовището с "Гоце Делчев" - Белите брези - Красно село - Красна поляна - Западен парк (стария вход от страната на Люлин)

08.06.2024 г. Преход 16.730 км. от Беклемето до х. „Козя стена“ и обратно

10.06.2024 г. Преход в градско-паркови условия поетапно

етап 1: Западната порта на Западен парк - Мол "София" - Руски паметник - Петте кьошета - НДК - Южен парк

етап 2: Южен парк - мол "Парадайс" - Околовръстното - пресечката му с бул. "България" - кръстовището на последния и бул. "Гоце Делчев"

етап 3 - от кръстовището на булевардите "България" и "Гоце Делчев" до ж.к. "Красно село"
15. 06. Преход 15 км.: Западната порта на Западен парк - Гевгелийски - Красна поляна - Овча купел - Павлово - Борово - кръговото на Бояна (по "Ал. Пушкин") - по ул. "Герганица" и почти кръгова обиколка в самата планина.
19.06. Нощен преход 7.710 км. с денивелация 480 метра: качване на Черни връх от Алеко, по „Стената“ и обратно

21.06. Преход 10.180 км.: Герман и две пътеки над, плюс една до езерото Панчарево
22.06. Планинско тичане, 4.120 км. и преход 5.250 км.: Ярема – Плана – Брезите

24.06. Градски преход, 13.370 км.: Западен парк – бул. „Ал. Стамболийски“ – пл. „Св. Неделя“ – Градската градина – градинката на „Кристал“ – СУ – ул. „Цар Иван Асен II” – Рум. посолство – Ситняково – бул. „Шипченски проход“ – ул. „Д. Списаревски“ №19 – езерото на „Дружба“ – м.с. „Искър“

 

Екстра – упражнения за здрави ходила (по 15-20 повторения на крак, където е нужно)

Седнали на стол, стъпалата са на пода, свиваме пръсти към пети (арката се повдита)

Стоеж с ходила на ширината на раменете, повдигаме се само на палците на краката

Стоеж – раздалечваме пръстите на краката колкото е възможно повече един от друг

Стоеж – люлеем единия крак напред-назад като махало

Стоеж – изправяме се на пръсти, натискаме към палци и връщаме обратно

 

Info in English about the event - https://vitosha100km.bg/en/vitosha-100/