неделя, 19 януари 2020 г.

A Week (3-rd out of 4) for the 1000 rep. challenge

#1000repchallenge
Goal - minimum 1000 repetitions and 10,000 (10K) steps a day

January, 13th  
1836 repetitions
Exercise
Repetition
Morning kick-us J
Fitness for Women: day 16 of 28
(every day - different exercises)
High heels: 30 sec. – 22 rep.; side hope: 30 sec. – 30 rep.; mountain climber: 18+14; squats: 18+16; bird-dog: 18+16; wall pushups: 18+16; but bridge: 18+18; fire hydrate, left: 14+12; fire hydrate, right: 14+12; plank: 60 sec.+30 sec. (6 rep.); but kicks: 30 sec. – 38 rep.; cobra pose: 30 sec. – 3 cal.=3 rep.; child pose: 30 sec. – 3 cal.=3 rep.; knee to chest left and right: 60 sec. (all) = 6 rep.
3 yoga asana for - metabolism boosters, 30 sec. each:
- bow
- gluteus bridge hold
- extended side angle (30 sec. at a side)




                            329




    12
                                           

Aqua Spinning – a part of #1000repchallenge (+cycling)
100 squats on the spinner; 100 pushups 50 left hand twist 50 right hand twist
50 right hand “crawl” 50 left hand “crawl”
50 hands aside + gathering at the center
50 clapping in the water
50 left arm triceps  50 right arm triceps
50 both arms triceps
50 pushups up
50 side pushups
25 behind the sit, left hand rowing
25 behind the sit, right hand rowing
25 right leg rising
25 left leg rising
50 fist-elbow left arm  50 fist-elbow right arm
50 jumps
50 jump and legs pushing (of water)
100 crunches with feet on the handlebar
50 crunches: knees to chest and push with the legs
50 legs’ open-close
                            1000
Walks
(1)    2.400 km. – 3557 steps – 105 cal.
(2)    1.430 km. – 2111 steps – 63 cal.
(3)    3.060 km. – 4779 steps – 136 cal.
(4)    1.970 km. – 4060 steps – 111 cal.
105
63
136
111
Dog Walks  
(1)    Morning: 1.800 km. – 3292 steps – 94 cal.
(2)    Evening:   1.190 km. – 3451 steps – 86 cal.

94
86
Steps for the day – 21 250 (11.850 km)

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
January, 14th
1634 repetitions
Exercise
Repetition
Morning
15 yoga poses - https://www.youtube.com/watch?v=rt1bsoOukjI&t=65s (3 cal. per minute)
Gym
- exercycle: 10 min. warm-up and 7 rounds: 1 min. up/30 sec. down; TOTAL: 305
- Fitness for Women, day 17 out of 28 (17 min.), /every day the exercises are different; so are the burnt calories=repetitions) TOTAL: 296
High stepping 30 sec.; Jumping Jacks – 30 sec.; heel touch – 20+18; bird-dog – 20+18; standing adductor stretching – 16+14; clapping crunches – 16+14; leg raises – 20+18; flutter kicks 16+16; plank – 1 min. + 30 s.; but kicks – 30 s.; plus stretching: 30 sec. of: cobra stretch, child pose, lying twist left; lying twist right
- HIIT: 1 min. work/30 sec. rest of: farmer carry (120), squats (30), combo: lifting on toes, combined with biceps behind back curl (30), dumbbell snatches (30), squats (30)
- treadmill: 15 min. running (no incline); 1 min. walking (incline 10) – missed to take a photo




                           

       45



                                   





     305



      296 



     210

                           
Walks
- morning (after 15 yoga poses): 2.440 km. – 3581 steps – 107 cal.
- walking to the gym: 1.740 km. – 2709 steps – 77 cal.
- walking (Gym-Moussaghenitza HE): 9.540 km. – 16 054 st. - 453 cal 

107
77
453
Dog Walks
-morning one: 1.770 km. – 2973 steps – 91 cal.
- evening one: 1 km. – 1769 steps – 50 cal.
Steps for the day – 27086 (16.490 km)


91
50

January, 15th
Repetitions 1520
Morning kick-up
Fitness for Women: day 18 of 28 (22 exercises/349 cal./14:53 min.)
Jumping Jacks (30), side hop (30), heel touch (22+20), donkey kick left (18+16), donkey kick right (18+16), burpees (18+16), claps overhead (20+18), flutter kicks (22+20), inchworms (10+8), plank 1 min.+36 sec., skipping without rope (30)
Stretch: 30 sec. cobra pose, 30 sec. child pose, 1 min. lying butterfly stretch
3 yoga asana-metabolism boosters, 30 sec. each:
- bow
- gluteus bridge hold
- extended side angle (30 sec. at a side)




                            333




                                  

                                           12
                                          

Aqua Spinning: 1 hour
                           
600
Walks
(1) – 2.440 km. – 3623 steps – 107 cal.
(2)  – 2.900 km – 4026 steps – 130 cal.
(3)  – 1.320 km – 2434 steps – 69


                                     306
Dog Walks  
Morning: 1.770 km – 2921 steps – 85 cal.
Evening:   0.930 km – 1622 steps – 51 cal.

                                       136
Steps for the day – 14 626 (9.360 km.)
J
January, 16
Repetitions: 1237
Morning:
15 Yoga Poses – https://www.youtube.com/watch?v=rt1bsoOukjI&t=65s (3 cal. per minute)
                     

                                     45

Gym:
Exercycle: 10 min. warm-up; 5 rounds of 60 sec. up and 30 sec. down (alternating grapes)
Fitness for Women: Day 19 of 28 – 330 cal.
HIIT (60 sec. work, 30 sec. rest): farmer carry, dumbbell snatches, pullover, biceps curl, combo (C.A.)
Treadmill: 15 minutes running (no incline) and 15 minutes walking (incline)

                                     179

                                     



                                     330
                                     
                                     200

                                     

                                    101
Walks:
(1) 1.280 km. – 2068 st. – 58 cal.
(2) 1.500 km. – 2170 st. – 65 cal.
(3) 2.620 km. – 4174 st. – 117 cal.


                                        240
Dog Walks:
(1) 1.780 km. – 2948 st. – 83 cal.
(2) 0.910 km. – 1826 st. – 51 cal.

                                       134
Steps for the Day – 13186 (8.09 km.)




January, 17th 
Repetitions - 1285
Morning:
Fitness for Women – Day 20 of 28: 287 cal.
3 Yoga Asana  

                                                287
                                                   12
Aqua Spinning – 60 minutes
(they say that the burnt calories are between 600 and 800 per hour)
                                                 600
Walks:
(1) 1.810 km. – 2849 steps – 81 cal.
(2) 2.760 km. – 5593 steps – 154 cal.

                                             81
                                           154
Dog Walks:
(1) 2.060 km. – 3698 steps – 105 cal.
(2) 0.960 km. – 1608 steps – 49 cal.

                                            105
                                              49
Steps for the day – 13 748 (7.59 km.)

January, 18
Repetitions - 1994
Morning: 381 rep.
Fitness for Women – day 21/28: 369 cal.
3 Yoga Assana


     369                                          
        12
Gym:1009 rep.
Exercycle – 10 minutes warmup and 5 rounds of 60 sec. up/10 (new – before they were 30) sec. down
Body Weight - 3 rounds of:
10 barbell squats, 10 sit-ups, 10 push-ups on knees, 10 dumbbell snatch, 120 (6x20m.) farmer carry
Treadmill: 15 min. running – 10 min. walk/incline 11 – 5 min. running
 
  




274

 

480 





255
                                           
Walks: 459 reps.
(1) 2.430 km. – 3548 steps – 106 cal.
(2) 5.850 km. – 9025 steps – 259 cal.
(3) 2.130 km. – 3275 steps – 94 cal.




  459
Dog Walks: 145 reps.
(1) 1.740 km. – 3215 steps – 91 cal.
(2) 1.000 km. – 1646 steps – 54 cal.

  145

Steps for the day – 20 709 (13.100 km.)

January, 19
Repetitions (recovery day) 1012
Morning:
Fitness for women (360 cal.)
3 Yoga Asana


360
  12
Recovery Day
8x20 farmer carry

 160
Walks:
(1)    2.490 km. – 3682 steps – 109 cal.
(2)    1.420 km. – 2409 steps -  68 cal.
(3)    2.760 km. – 4980 steps – 142 cal.

 319



Dog Walks: 145 reps.
(1) 1.610 km. – 3109 steps – 87 cal.
(2) 1.000 km. – 1646 steps – 54 cal.

 141

Steps for the day: 15826 (9.280 km.)

сряда, 1 януари 2020 г.

2019

Literature Projects//Литературни проекти

(1) "Загубени", част 1 - част от първи брой/2019 г. на списание "Картини с думи и багри" и  част 2 във втори брой/2019 г. (only in Bulgarian//само на български)
(2) "Дългият път" - брой 20 на "Нова асоциална поезия" (only in Bulgarian//само на български)
(3) "Пачуърк на новия живот" - представяне на четиринайстото издание на "Джоб Фест", пролет 2019 г. - видео заедно с Деница Михайлова. (only in Bulgarian//само на български) и продължението му за септември и ноември в брой 24 на "Нова Асоциална Поезия"


(4) Участие в сборника по случай 55-годишнината на читалище "Искра-1964" с три стихотворения: "Автопортрет", "Когато душата чака" и "Фея със златни коси" (only in Bulgarian//само на български)










(5) A part of the International Anthology "Universal Oneness" with my poem Silence









silent night
no moon no stars no wind
a shadow creeping on the wall
is dancing with a raven

silent home
no gate
no window
no lock
a phantom staying at the door
is waving at a phantom

“come closer you a cursed squid” –
 the phantom says in signs
 but shadow rides on the raven’s back
and off they go to heaven

silent phantom
no legs
no arms
no body
but heart
that cursed heart
is still in love
with the shadow


flying on a raven’s back



(6) Началото на хорър хайку романа ми "Белота в "Сказания на Стрикса", том 5 (only in Bulgarian//само на български)










(7) Представяне в "Отвъд кориците" и разказа ми "Разлив"

(8) Разказът ми "Денят на измитите прозорци" е сред десетте избрани, от 46, на третия национален конкурса "Мостове" и е включен в сборник, който ще бъде представен през 2020 година.


(9) Разказът ми „Малък човек“ в рубриката „Измерение Х“ на вестник „България днес“ на 03.10.2019 г. 








(10) Моят разказ "Събуждането на Аззи" сред отличените в конкурса на "Gaiana art&book studio", "Докоснат от Шели" (only in Bulgarian)

(11) Моеto стихотворение "Let's" е част от проекта "SALVEMOS EL PLANETA" (само на английски)
My poem Let's is a part of SALVEMOS EL PLANETA project

Haiku, Tanka, Haibun, Haiga




May Feasts
beautiful harmony
at Chrysanthemum Throne

майски празници
красивата хармония
на Хризантемовия трон

comment by David McMurray: ""... Vessislava Savova noted how Catholic Church celebrations marked on the Roman calendar coincide with events for the new era in Japan"
коментар от David McMurray "... Весислава Савова забелязала как честванията на католическата църква по римския календар съвпадат със събитията от новата ера в Япония."

_Asahi Haikuist Network/May 2019

too hot
plastic bags
on the trees

твърде горещо
найлонови торбички
по дърветата
_Asahi Haikuist Network/June 2019



traveling to Japan
 the mysterious tunnels
 of wisteria
.
пътуване до Япония
тайнствените тунели
от глициния
***


tender whiff
the trembling threads
of the anemone

нежен полъх
потрeпващите нишки
на съсънката








бадемов цвят
по брега на езерото
само сенки
_Haikuniverse


лятна вечер
небето бавно възвръща
цветовете си
_Naviar - music inspired by my haiku



after the rain
- the bare branch heavy
with pigeons

след дъжда
_голият клон натежал
от гълъби

and Special edition: OCEAN (и на тема "Океан")
waking up
the distant roar
of the ocean

събуждане
далечният рев
на океана

_The Cicadas Cry












_Failed Haiku, issue 42/June 2019

my grandparents' home
only black and white photos
on the walls

домът на дядо и баба
само черно-бели снимки
по стените


.
old movies
my grandfather's medals
from WWII

стари филми
медалите на дядо
от Втората световна война
.
lily of the valley
tea and cookies
with my grandma

момини сълзи
чай и бисквитки
с баба
.  
back home
my father's rocking chair
still by the window

завръщане
люлеещият се стол на татко
още до прозореца
    ~ All the Way Home:  Aging in Haiku



anniversary
a postcard addressed 
to somebody else

годишнина
картичка адресирана
до някого друг



starry sky
i forget to look for
fireflies

звездно небе
забравям да търся
светулки
_Other Wordly Intergalactic Haiku Competition

take away menu
i hide the shopping list
for my new diet


меню за изпът
крия пазарския списък
за новат ми диета

_Haiku Windows: a takeout menu

in the morning 
a glass bottle at my doorsill
no message

сутринта
стъклена бутилка на прага ми
без писмо

_Haiku Windows: a glass bottle

dawn
i prepare new clothes
for my origami dolls

зазоряване
приготвям нови дрехи
за моите кукли-оригами


cold morning –
some snow on the beard
of a schnauzer

студена сутрин
сняг по брадата
на шнауцер
_Cattails, April 2019


sunny morning
dust bunnies
under my bed

слънчево утро
вълма прах

под леглото ми










_Daily Haiku, April 17





Poets Salon: Pink Moon
pink moon
how to color the eggs
this year?

розова луна
как да боядисам яйцата
тази година?




spring breeze
after the surgery
jump for joy

пролетен бриз
след операцията
скачам от радост



on Cherni Vrah
nobody asks me
which slope I took

на Черни връх
никой не ме пита
по кой склон стигнах
_"Картини с думи и багри", бр.1/2019 г. - избрани хайку и сенрю от NaHaiWriMo на български

embarrassing smiles
your way to tell me
I Love You

смутени усмивки
твоят начин да ми кажеш
„обичам те“


world traveler
greetings for mother’s day
in many languages

пътешественик по света
поздрави за деня на майката
на много езици

dug garden bed
and a few seeds
is that the void?

разкопана леха
и няколко семена
това ли е пустотата?




picnic
the white clouds
of your pipe
_11th National Haiku Contest
(organized by Sofia Haiku Club)








night breeze
you again give me
shivers

нощен бриз
отново ме побиват
тръпки от теб
_FemKu #13 

безсънна нощ
в антрето локва
от чадъра ти

sleepless night
in the hall a puddle
of your umbrella

туп...
лек ветрец събаря
гнила ябълка

thump…
a soft breeze knocks down
a rotten apple

бриз
по грапавините на скалата
нежен мъх

breeze
on the rock roughness
soft moss

гълъби в полет
посред бял ден
заря

doves in flight
in broad daylight
fireworks

тази прастара Земя
... а още се учим
да дишаме

that primal Earth
… but we still study
how to breathe

топла вечер
в ресторанта мъж рита
котка с едно око

warm evening
in the restaurant a man kicks
a cat with one eye

красив непознат...
безименният му пръст
с халка

beautiful stranger…
his gold-finger
with a wedding ring

религия срещу наука
а къде остана
вярата?

religion vs science
but where is
the faith?

около мен
само непознати...
и все пак – едно цяло

around me
only strangers…
and after all – a unit

дъждовен уикенд
посягам към книгите
на най-горната лавица

rainy weekend
I reach out to the books
on the upper shelf 

_“Картини с думи и багри“, брой 3 


*
хладно утро
вятърът се блъска
в прозорците

cool morning
the wind runs against
the windows
*
малък град
в саксиите
котки

 small town
in the flowerpots
cats
*
крясък
вълните отмиват
тор от гларуси

 call
the waves wash off
sea-gull manure
*
кемтрейлс
съседката простира
над балкона ми

 chemtrails
my neighbor hangs her washing
above my balcony
*
зноен следобед
внезапният рев
на преминаващ кораб
а ти все така
не спираш да говориш


sultry afternoon
the sudden cry
of a passing ship
but you still
keep talking
*
топъл ден
по краката ми белези
от коприва

warm day
on my legs scars
of nettle

*
остъклен таван
отдавна забравеният танц
от светлина

 glazed ceiling
the long-lost dance
of light       
*
ухание
гола останала
улицата

fragrance
the street remained

bare

_"Нова асоциална поезия"/бр. 23, 2019 г.

здрач
бризът люлее
тръстиките
_Chrysanthemum/issue 26, October 2019

horror movie
one more reason
to hug you tighlty

хорър филм
още една причина
да те прегърна силно
_Luca's Lily Pad, Oct., 21-st

new lipstick
a wasp keeps chasing
my lips

ново червило
оса не спира да преследва
устните ми
_Luca's Lili Pad, Oct., 28-th

matchmaking site
i tri to remember
what flirt is

сайт за запознанства
опитвам се да си спомня
какво е флиртът
_Femku #17

old legend
my daughter asks me
where the happy end is
a tramp feeds
two stray dogs

стара легенда
дъщеря ми ме пита
какво е щастливият край
скитник храни
две бездомни кучета

Little Mermaid cartoon–
my six-year-old students
do not like the original

анимация „Малката русалка“ –
моите шестгодишни ученици
не харесват оригинала

twinkling stars
I make up another
fairytale

блещукащи звезди
измислям още една
приказка

dragonfly
the grown up girl still
believes in fairies

морско конче
порасналото момиче още
вярва във феи
_Poets Salon: HappyEndings, October 2019

hot autumn day
an old woman cannot get
the baby's babbling 

горещ есенен ден
възрастна жена не разбира
бъбренето на бебето
_Under the Basho 2019/Modern Haiku

clear water
just a single
maple leaf

бистра вода
само едно
кленово листо
_9th Polish International Haiku contest


silent village
a beaten path
between the gossips
тихо село
прокарана пъртина
между клюкарките


Haibuns//Хайбуни

"Нова асоциална поезия", брой 19 (only in Bulgarian//само на български)
"Нова асоциална поезия", брой 21 (only in Bulgarian//само на български)
"Нова асоциална поезия", брой 22 (only in Bulgarian//само на български)
"Литературен трапец", тема 1: "Улицата" (only in Bulgarian//само на български)
"Литературен трапец", тема 2: "Изгрев"    (only in Bulgarian//само на български)


Photo Challenge

(1) Fifth place at Beautiful Sunrise Challenge, Guru Shots

(1) Eighth place at Umbrella Challenge, Guru Shots


(2)Eighth place at Flowers in Blossoms Challenge

(3) Thirteenth place for Powerful Composition Challenge, Guru Shots]
(4) Nomination in category Fauna on Black and White Photography, FB аnd one of the winners in July