понеделник, 15 юни 2020 г.

New Tanka

Thank you, Memories of a geisha and The literary group Meteora

понеделник, 8 юни 2020 г.

Нова тренировъчна програма//New Workout Program


June 1st – June 7th (01 – 07 юни)




























Понеделник, сряда и петък
Monday, Wednesday and Friday
По препоръките на Станимир Михов с малки промени: планкът не е стационарен, а промяна от пълен към лакътен (15 повт.), руските завъртания заменят обикновения клек, добавянето на раменна преса към сумо клека, магарешки ритници и мъртва тяга заменят други две упражнения, предложени от него
15 repetitions of: pushups, dips, raw with turning, hammer curls, legs flexion to the body from sitting, legs lifting to the opposite hand, leg lifting to the opposite arm from staying, spider, alternating plank, Russian twist, sumo squats with shoulder press, overhead platted lunges, donkey kicks, wall standing with glute kickbacks, deadlift
By Stanimir Mihov, a Bulgarian fitness coach, with a few modifications, made by me
Кардио 3 кръга от: 15 бърпи, 50 планински катерач (25 на крак), 100 подскока на въображаемо въже
По препоръките на Станимир Михов
Cardio – 3 circuits of: 15 burpees, 50 mountain climber (25 with a leg), 100 jumps without rope
Following Stanimir Mihov’s recommendations

Вторник, четвъртък и събота
Tuesday, Thursday and Saturday
Йога тренировка №2 на Боб Харпър (232 кал.)
Yoga Workout #2 – Bob Harper(232 cal)
+ Кардио//Cardio
5 рунда от по 5 мин. тичане с 10 сек. активна почивка между тях, както следва: подскоци звезда, високиколене, сритване на дупе, лицеви опори на стена
Екстра: 50 пулоувъра и 1 мин. планк (дъска)
(250 кал.)
5 rounds of 5 min. running each with 10 sec. active rest between them as it follows: jumping jacks, high heels, butt kicks, wall pushups
Extra: 50 pullovers and 1 min. plank
(250 cal.)

Неделя/Sunday – ден за възстановяване/recovery day
фитнес ниво:повторения за 1 мин. на// fitness level: reps for 1 min. of:
burpee – 13 (last week 5, stopped before 1 min. expired); pushups –  40(last week 27); crunches 37 (last week – 37)

Разходки (самостоятелно и с куче)/Walks (individual and dog ones): km – километра; steps - крачки
Понеделник, 01.06. (Monday, June 1st): 10.910 km./18 247 steps
Вторник, 02.06. (Tuesday, June 2nd): 12.070 km./19 110 steps
Сряда, 03.06. (Wednesday, June 3rd): 15.250 кm./24 552 steps
Четвъртък, 04.06. (Thursday, June 4th):10.410 km./18 521 steps
Петък, 05.06. (Friday, June 5th): 10.450 km./17 768 steps
Събота, 06.06. (Saturday, June 6th): 7.570 km./13 845 steps
Неделя, 07.06. (Sunday, June): 3.950 km./7 600 steps