Повечето упражнения се използват с английските си наименования и на български, така че за удобство, като кликнете върху всяко ще ви отведе към безплатна демонстрация в youtube за изпълнението му. Давам линк по веднъж, тъй като има повторение на упражненията, но с по-малко бройки/секунди.
понеделник, сряда и петък
Cardio: 5 мин. ходене – 13 jumping jacks – 5 мин. тичане – 13 jumping jacks – 5 мин. ходене – 7
squats and shoulder press (with dumbbells) – 5 мин. тичане – 7 squats and shoulder
press (with dumbbells) – 5 мин. ходене – 50 plie squats with overhead triceps extension
Full body WOD (тренировка на деня за цяло тяло; източник - приложение "Fitness for Women", Full Body Challenge): 30
sec. high stepping/10 sec. rest /почивка/ – 30 sec. side hops/10 sec. rest – 26 rep. alternating,overhead platted lunges/10 sec. rest – 20 rep. donkey kicks left/10 sec. rest –
20 rep. donkey kick right/10 sec. rest – 24 rep. dumbbell overhead press10 sec. rest – 22 rep. alternating adductor stretch in standing/10
sec. rest – 22 rep. plie squats/10 sec. rest – 26 rep. bicycle crunches/10 sec.
rest – 1 min. plank/10 sec. rest – 30 sec. butt kicks/10 sec. rest – 24 rep.
alternating overhead platted lunges/10 sec. rest – 18 rep. donkey kicks left/10
sec. rest – 18 rep. donkey kicks right/10 sec. rest – 22 rep. claps overhead
with dumbbells/10 sec. rest – 20 rep. alternating adductor stretch in
standing/10 sec. rest. – 20 rep. plie squats/10 sec. rest – 24 rep. bicycle
crunches/10 sec. ret – 1 min. plank/10 sec. rest – 30 sec. cobra stretch/10
sec. rest – 30 sec. child’s pose/10 sec. rest – 30 sec. knee to chest stretch
left/10 sec. rest – 30 sec. knee to chest stretch right/10 sec. rest
вторник, четвъртък и събота
Yoga for the Warrior, Bob Harper, а ето и много интересен калкулатор, за да изчислим колко
калории се изгарят при йога упражнения в зависимост от килограмите, продължителността
и вида йога.
Неделя - ден за възстановяване
Неделя - ден за възстановяване
Няма коментари:
Публикуване на коментар