Хроника на пандемия 2020//Chronical of 2020 Pandemic

Петък, 13.03.2020 г.

цъфнали джанки
вали дъжд
от обвинения

blooming wild plums

it is raining

accusations

Събота, 14.03.2020 г.

епидемия
някой от съседите ми
слуша джаз

epidemic

someone of my neighbors

listens to jazz

Неделя, 15.03.2020

дъжд и сняг

все по-рядко
детски гласове

rain and snow

more and more rarely

children’s voices

Понеделник, 16.03.2019 г.

пролетни копнежи
преливат
контейнерите за боклук

spring longings

overflowing

the dumpsters

Вторник, 17.03.2020 г.

аплодисменти
все по-невидими
малките герои

applauses

less and less visible

the little heroes

Сряда, 17.03.2020 г.

работен ден
в двора на детската градина
само пазачът

workday

in the kindergarten yard

only the guard

Четвъртък, 19.03.2020 г.

горещи новини
чувам плановете за деня
на съседите

breaking news

I hear the plans for today

of the neighbors

***

петък – 20.03.2020 г.
карантина
някой плюе с погнуса
на тротоара

quarantine

someone spits with disgust

on the pavement

събота – 21.03.2020 г.

карантина

опитвам се да си спомня

Камю

quarantine 

I try to remember

Camus

22.03.2020 г. – неделя

тишина

крясъци само

по новините

silence

yells only

on the news

23.03.2020 г. – понеделник

дълбок сняг

кучето ми изравя

цъфнал нарцис

deep snow

my dog digs up

a blooming daffodil

24.03.2020 г. – вторник

студен ден

дори кучето ми бърза

да се прибере

cold day

even my dog in a hurry

to go home

25.03.2020 г., сряда

слаб сняг

в далечината крякането

на черна врана

light snow

in the distance the croak

of a black crow

26.03.2020 г., четвъртък

висок непознат

заглеждаме си

маските

a tall stranger

we stare at each other’s

masks

***

27 март, 2020 г., петък

топящ се сняг

оцеляването на цъфналите

нарциси

melting snow

the surviving of the blooming

daffodils

28 март 2020 г., събота

време за пазар

съседът ме разпознава

въпреки маската

shopping time

my neighbor recognizes me

despite the mask

29 март 2020 г., неделя

още един ден карантина

разнообразие само

в менюто ми

one more quarantine day

the variety is only

in my menu

30 март 2020 г., понеделник

урок онлайн

слагам си червило

по навик

online lesson

i put on lipstick

out of habit

31 март 2020 г., вторник

извънредни мерки

дори клошарите в квартала

с маски

emergency measures

even the tramps in the neighborhood

with masks

01 април 2020 г., сряда

денят на шегата

всичките усмивки

скрити

April Fools’ Day

all the smiles

hidden

02.04.2020 г., четвъртък

аромат

цъфналите вишни

отново под снега

scent

the blooming cherries

again under the snow

03.04.2020 г., петък

(не) ханами

снимам се пред цъфнала слива

нагазила в сняг

(no) hanami

i shoot me in front of blooming plum

wading in snow

04.04.2020 г., събота

видео с мен самата

добре че още имам

с кого да споделя

video with myself

it is good that I still have

whom to share with

05.04.2020 г., неделя

цветя

в неделния ден

джаз и палачинки

flowers

on Sunday

jazz & pancakes

06.04.2020 г. понеделник

заключена дори и луната...

перести облаци почти

са я скрили

even the moon locked…

cirrus clouds almost

have hidden it

07.04.2020 г., вторник

слънце –

колкото по-топло

толкова по-безлюдно

sun –

the warmer

the more deserted

08.04.2020 г., сряда

пълнолуние

колко измамно

наречено розово

full moon

how trickily

called pink

09.04.2020 г., четвъртък

ранно утро

позира ми за снимка

чичопей

early morning

posing for a photo

an oriole

10.04.2020 г., петък

пореден ден

забравям как точно

да броя

one more day

i forget how exactly

to count

11.04.2020 г., събота

Лазаров ден

берем плачеща върба

с маски

Lazarus Saturday

we pick weeping willow

with masks

12.04.2020 г., неделя

Цветница

дори маската ми

с цветя

Palm Sunday

even my mask

with flowers

13.04.2020 г., понеделник

смрад

клошар събира боклука

обратно в контейнера

stench

the tramp gathers the rubbish

back in the dumpster

14.04.2020 г., вторник

изгрев

докато се обърна и пак

посивяло небето

sunrise

till I turn around and again

the sky got grey

15.04.2020 г., сряда

мокър сняг сутринта

слънце привечер

все така съм вкъщи

wet snow in the morning

sun at dusk

I am still at home

16.04.2020 г., четвъртък

ден без вечеря

колко много станаха

предателите

a day without dinner

how many the betrayers

have become

17.04.2020 г., петък

Разпети Петък

не спират да пеят

птиците

Good Friday

the birds keep

singing

18.04.2020 г., събота

горещ ден

свещениците в храма

без маски

hot day

the priests in the temple

without masks

19.04.2020 г., неделя

Великден

колко често погребваме

вярата?

Easter

how often do we burry

the faith?

20.04.2020 г., понеделник

тъжни новини

отново някой се помисли

за безсмъртен

sad news

someone again thought

himself to be immortal

21.04.2020 г., вторник

дъжд

не e пропусната и една локва

от детето в мен

rain

not a single puddle missed

by the child inside

22.04.2020 г., сряда

слънчеви лъчи

сбърчено детско носле

на прозореца на съседите

sunbeams

a wiggled child’s nose

on my neighbors’ window

23.04.2020 г., четвъртък

ден на книгата

все по-малки правата

на авторите

book day

less and less the (copy)rights

of the authors

24.04.2020 г., петък

слънчеви лъчи

все по-видимо

непознатото

sunbeams

more and more seen

the unknown

25.04.2020 г. , събота

слънчев ден

бърза разходка с аромат

на люляк

sunny day

a quick walk with scent

of lilac

26.04.2020 г., неделя

farniente

и все пак поне малък

лъч надежда

farniente

but after all a little

ray of hope

27.04.2020 г., понеделник

официални тоалети

родители водят децата си

в парка

formal outfits

the parents fetch their kids

to the park

28.04.2020 г., вторник

познавам всеки ъгъл

чета докато се разхождам

вкъщи

i know every single corner

reading while walking

at home

29.04.2020 г., сряда

внезапен дъжд

колко бързо отново

грейна слънце

sudden rain

how fast again

the sun shone

30.04.2020 г., четвъртък

непрочетени имейли

падат едно по едно

цветчетата на ябълката

unread emails

one by one falling

the apple petals

01.05.2020 г., петък

разходка на слънце

дъщеря ми спира

да помирише люляка

walk in the sun

my daughter stops

to smell the lilac

02.05.2020 г., събота

бавна разходка

подсвирква ми от храста

непозната птица

slow walk

a whistling from the bush

by an unknown bird

03.05.2020 г., неделя

окапал вишнев цвят -

но не от вирус

късна пролет

fallen cherry blossoms -

but not by a virus

late spring

04.05.2020 г., понеделник

студен вятър

все по-надолу

главата на кучето ми

cold wind

downer and downer

my dog’s head

05.05.2020 г., вторник

слънчев следобед

ту вдигам ту свалям

маската

sunny afternoon

i take either up or down

the mask

06.05.2020 г., сряда

ден на храбростта

само от дъжда ли

са наведени главите

the day of brevity

is rain the only reason

for the bent heads?

07.05.2020 г.,  четвъртък

щастлив лай

кучето ми посреща ново

коте у дома

happy barking

my dog meets a new

kitten at home

08.05.2020 г., петък

слънчеви лъчи

продавачът ми казва

да сваля маската

sunbeams

the shopper tells me

to take off the mask

09.05.2020 г., събота

смях

опитвам да вляза в крачка

с децата ми

laughter

i do my best to walk up right

with my children

10 май, неделя

слънчев ден

а-ха да объркам пътеките

до твоето рамо

sunny day

almost a wrong path

by your shoulder

11 май, понеделник

малко преди края

дори уличният музикант

вече е на работа

a bit before the end

even the busker is already

at work

12.05.2020 г., вторник

слънчев ден

засаждам градинки

в буркани

sunny day

i plant mini gardens

in jars

13.05.2020 г., сряда

закъсняло ханами

няколко неотворени пъпки

сякаш само за мен

late hanami

a few unopen buds

as if just for me

New Haibun//Нов хайбун

Frames

In my dream, I’m a ladybug on someone’s balcony table. The sun shines on my dotted wings, but the wind can’t touch me. Suddenly I smell bleach. I don’t know from where it’s coming. Something falls over me. I can’t see what it is.

I wake up and don’t know who I am—the ladybug, the bleach-scented mop, or the hand cleaning the house. It’s dark. I can hardly breathe.

quarantine

my world in a frame

of the window

Рамки

В моя сън, аз съм калинка върху масата на нечий балкон. Слънцето свети върху крилата ми на точки, но вятърът не може да ме докосне. Изведнъж, надушвам белина. Не знам откъде идва. Нещо пада върху мен. Не мога да видя какво е.

Събуждам се и не знам коя съм - калинката, миришещият на белина парцал или ръката, почистваща къщата. Тъмно е. Едва дишам.

карантина

моят свят в ракма

на прозореца

___________________

published in (публикувано в) Drifting Sands Haibun

А Day-off in Quarantine//Почивен ден под карантина

sports//спорт:

After waking up (След събуждане): 33 sec. of (по 33 сек. от): bow-bridge-extended triangle left and extended triangle right; 25 burpees and 120 sec. plank

Morning WOD (Сутрешна тренировка): 5 min. run – 10 sec.jumping jacks – 5 min. walk – 10 sec. high heels – 5 min. run – 10 sec. buttkicks – 5 min. walk – 10 sec. jumping jacks – 5 min. run – 50 reps. Combo (tiptoing and triceps extension) – 50 pullovers and WOD_Cross - 15 reps of: pushups with shoulder press; squat jumps, v-ups; dumbbell swings with each hand; dumbbell snatch with each hand

Lunch WOD – 20 sec. butterfly-20sec. jumping jacks-20 sec. Spiderman plank – 20 sec. high heels – 20 sec. Russian twists – 20 sec. butt kicks – 20 sec. crunches – 20 sec. wallpushups – 20 sec.  alternating fingers to toes

2 times – one hour walking at home (combined with reading)

At about 4 p.m.: 25 burpees and 70 sec. plank and 100 jump ropes (50 sec.) 

studying//учене

- German//немски

-Digital Marketing//Дигитален маркетинг

reading

четене

drawing and writing

рисуване и писане

Calculator for burnt calories

Моята Страстна седмица

13.04.2020 г., понеделник

Велики понеделник. Ден за изгонване на търговците от храма. В храмовете ще допускат миряни, но дано забранявайки им да целуват икони и да си разменят символи на вярата, да забранят и търговията. Не е моя работа да съдя, но ако наистина тези хора разрешат причестяването с една лъжица и вземат пари за това (не знам, наистина, не знам дали се плаща, но това е най-малкият проблем), ще стане много жестоко. Не е ли това предизвикване на Бог, в когото вярват и вяра, на която се предполага да научат миряните си?

14.04.2020 г., вторник

Вторник, вторник, но както се шегуват, „се усеща като“... поне четвъртък. Въпреки че се старая всеки ден да има нещо различно, без да нарушавам реда на задължителните за деня дейности, неминуемо зациклям. Велики вторник – ден за поучения, нравствени наставления и помощ за бедните. Не, че не се е случвало и преди пандемията, но тогава приемах много от нещата за даденост и както обикновено, едва когато ги загубих, ги ценя: да се разходя в парка, да тренирам в басейна или в залата, да изпия едно кафе с приятели, та дори и сама. Иначе, цял ден „пътувам“ с „Голямата тайна“ от Атанас Сейков, в Скандинавия, и с „По пътеките на севера“ от Мацуо Башьо (само да съм чула нешо за „ь“ тук! Преводачът, достатъчно ерудиран и опитен, обясни няколко пъти защо) в превод на Братислав Иванов в Япония. Едно пътешествие за духа, което дори и без пандемия, едва ли бих могла да си позволя. Хубаво ми е да си напомням думите на Ат. Сейков, „Случва се, поапднеш в населено място и го кръстосваш до преумора. После – седнеш и се замислиш. И не забелязваш, че си се променил.“ Нали за промяна си мечтая? Винаги – и по време на и извън пандемия. Ето ги моите наставления за деня. Колкото до бедните – когато мога, без да вдигам шум... В сърцето ми са.

15.04.2020 г., сряда

Велика сряда. Притчата за двамата длъжници и опрощаването на  ... ГРЕШНИЦИТЕ. А кой е праведен? Денят започна с мокър сняг. За разлика от други места, както видях във „Фейсбук“, тук, в София, поне не натрупа. Това не означава, че ми е по-добре. Все едно, ако (ех!) тук отменят паднемията, а продължавам да научавам за починали от вируса по света, ще ми бъде безразлично. Или ще се наслаждавам на свободата без да ме е грижа? Не, няма начин!

16.04.2020 г., четвъртък

Денят на предателството. За има-няма 30 сребърника, с които да си купи въже и да се обеси. Юда. А не един или двама „будни“ граждани (може би има и селяни) се вживяват в ролята си на папараци, публикуват снимки с ужасно качество и са готови и без пари да „предадат“ съседа, приятеля, че дори и (бившия) любим. Без пари, алтруистично. Е, защо да се бесят тогава? А далеч по-лесно е да слязат до „нарушителите“ и от прилична дистанция да се опитат, (пак) с приличен тон, да обяснят възмущението си, готови и да чуят, че са „промити мозъци“, „овце“ и т.н. „Нека безгрешният хвърли камъка“. М?

17.04.2020 г., петък 

Разпети петък. Ден на хайку поезията. Първи ден от блокадата на София, заради епидемията. Все дни, ако не съвсем за мълчание, то за огромно внимание към думите. Изключвам всякаква връзка, след като прочетох и чух толкова злостни и манипулативни коментари. Не съдя никого. Само се опитвам да балансирам и да се въздържа от нападки – и да получа, и да си позволя.

18.04.2020 г., събота

Страстна (Велика) събота. Време за чистене и подреждане. Тъй като всеки ден дезинфекцирам апартамента и цялата междустълбищна площадка, време е за чистене и подреждане на мислите и чувствата. Самият факт, че имам нужда от това, означава, че е крайно време да се заема с тази задача. Привидно, се справям – вече месец и пет дни – с всичко и все по-рядко изпадам в мрачни състояния, но това не променя факта, че имам много, много работа. Денят е само символ, а тя – за цял живот.

Panku

A part of "Devour Art & Lit Canada" collection of pandemic haiku (panku)

silence

suddenly one of my neighbors

starts singing

тишина

внезапно един от съседите ми 

започва да пее

...

lipstick 

and high heels

time for the greengrocery's

червило

и високи токчета

време за плод и зеленчука

...

pandemic

even my haiku

with masks

пандемия

дори моите хайку

с маска

Тренировки за различни части на тялото

снимка от М&M-Gym, февруари/2020

Корем:

       30 sec. jumping jacks/10 sec. rest – 30 sec. high stepping/10 sec. rest – 28 rep. alternating cross knee plank/10 sec. rest – 18 rep. cross arm crunches/10 sec. rest – 24 rep. alternating heel touch/10 sec. rest – 18 rep. x-man crunches/10 sec. rest – 20 rep. butt bridge/10 sec. rest – 16 rep. side crunches left/10 sec. rest – 16 rep. side crunches right/10 sec. rest – 20 rep. heels to the heaven/10 sec. rest – 30 sec. v-hold/10 sec. rest – 60 sec. plank/10 sec. rest – 30 sec. skipping without rope/10 sec. rest- 26 rep. alternating cross knee plank/10 sec. rest – 16 rep. cross arm crunches/10 sec. rest – 22 rep. alternating heel touch/10 sec. rest – 16 rep. x-man crunches/10 sec. rest – 18 rep. butt bridge/10 sec. rest – 14 rep. side crunches left/10 sec. rest – 14 rep. side crunches right/10 sec. rest – 18 rep. heels to the heaven/10 sec. rest – 26 sec. v-hold/10 sec. rest – 30 sec. plank/10 sec. rest – 30 sec. cobra stretch/10 sec. rest – 30 sec. lying twist stretch left/10 sec. rest – 30 sec. lying twist stretch right

З    Седалище:

30 sec. high stepping/10 sec. rest – 30 sec. butt kicks/10 sec. rest – 16 rep. squats with a dumbbell/10 sec. rest – 12 rep. donkey kick left/10 sec. rest – 12 rep. donkey kick right/10 sec. rest – 16 rep. butt bridge/10 sec. rest – 14 rep. alternating curtsy lunges with dumbbells/10 sec. rest – 14 rep. alternating mountain climbers/10 sec. rest – 12 rep. left lunge knee hops with a dumbbell/10 sec. rest – 12 rep. right lunge knee hops with a dumbbell/10 sec. rest – 30 sec. flutter kicks/10 sec. rest – 16 rep. bench glute kick back left/10 sec. rest – 16 rep. bench glute kick back right/10 sec. rest – 16 rep. sumo squats with a dumbbell/10 sec. rest – 12 rep. hip bridge & leg lift left/10 sec. rest – 12 rep. hip bridge & leg lift right/10 sec. rest – 12 rep. jumping squats with a dumbbell/10 sec. rest – 10 rep. donkey kick left/10 sec. rest – 10 rep. donkey kick right/10 sec. rest – 12 rep. butt bridge/10 sec. rest – 12 rep. alternating curtsy lunges with dumbbells/10 sec. rest – 12 rep. alternating mountain climbers/10 sec. rest – 10 rep. left lunge knee hops with a dumbbell/10 sec. rest – 10 rep. right lunge knee hops with a dumbbell/10 sec. rest – 30 sec. flutter kicks/10 sec. rest – 14 rep. bench glute kick back left/10 sec. rest – 14 rep. bench glute kick back right/10 sec. rest – 12 rep. sumo squats with a dumbbell/10 sec. rest – 10 rep. hip bridge & leg lift left/10 sec. rest – 10 rep. hip bridge & leg lift right/10 sec. rest – 30 sec. kneeling lunge stretch left/10 sec. rest – 30 sec. kneeling lunge stretch right.

Ръце:

20 sec. dynamic chest with dumbbells/10 sec. rest – 30 sec. alternating punches with dumbbells/10 sec. rest – 30 sec. jumping jacks/10 sec. rest – 12 rep. triceps dips/10 sec. rest – 12 rep. wall pushups/10 sec. rest – 20 sec. arm circles clockwise with dumbbells/10 sec. rest – 20 sec. arm circles counterclockwise/10 sec. rest – 10 rep. knee pushups/10 sec. rest – 30 sec. alternating hooks with dumbbells/10 sec. rest – 12 rep. up and down plank/10 sec. rest – 30 sec. chest press pulse with dumbbells – 20 sec. arms scissors/10 sec. rest - 10 rep. triceps dips/10 sec. rest – 10 rep. wall pushups/10 sec. rest – 20 sec. arm circles clockwise with dumbbells/10 sec. rest – 20 sec. arm circles counterclockwise/10 sec. rest – 8 rep. knee pushups/10 sec. rest – 20 sec. alternating hooks with dumbbells/10 sec. rest – 10 rep. up and down plank/10 sec. rest – 20 sec. chest press pulse with dumbbells – 30 sec. triceps stretch left/10 sec. rest – 30 sec. triceps stretch right/10 sec. rest – 30 sec. standing biceps stretch left/10 sec. rest – 30 sec. standing biceps stretch right

Бедра:

30 sec. high stepping/10 sec. rest – 10 rep. modified burpees/10 sec. rest – 16 rep. squats with a dumbbell/10 sec. rest – 12 rep. side-lying leg lift left/10 sec. rest - 12 rep. side-lying leg lift right/10 sec. rest – 14 rep. alternating side lunges with a dumbbell/10 sec. rest – 12 rep. bottom leg lift left/10 sec. rest - 12 rep. bottom leg lift right/10 sec. rest – 12 rep. jumping squats with dumbbell/10 sec. rest – 12 rep. side leg circles left/10 sec. rest – 12 rep. side leg circles right/10 sec. rest – 16 rep. glute kick back left/10 sec. rest – 16 rep. glute kick back right/10 sec. rest – 6 rep. burpees/10 sec. rest - 12 rep. squats with a dumbbell/10 sec. rest – 10 rep. side-lying leg lift left/10 sec. rest - 10 rep. side-lying leg lift right/10 sec. rest – 12 rep. alternating side lunges with a dumbbell/10 sec. rest – 10 rep. bottom leg lift left/10 sec. rest - 10 rep. bottom leg lift right/10 sec. rest – 10 rep. jumping squats with dumbbell/10 sec. rest – 10 rep. side leg circles left/10 sec. rest – 10 rep. side leg circles right/10 sec. rest – 12 rep. glute kick back left/10 sec. rest – 12 rep. glute kick back right/10 sec. rest – 40 sec. wall sit/10 sec. rest – 30 sec. left quad stretch with wall/10 sec. rest – 30 sec. right quad stretch with wall/10 sec. rest – 30 sec. lying butterfly stretch

Bristol Museum & Art Gallery

My haiku in Bristol Museum & Art Gallery based on the print Cherry Blossom, 1843-45 by Utagawa Yoshitora (active 1836-1887) - Mb4391/11

Примерна тренировка по време на епидемия

Добро утро, прекрасни! От вчера сутринта до сега бях на ФБ-диета, изключая месинджъра, на който работя. Бях помолена да споделя как тренирам и го правя само заради тази молба. Знам, че на някои съм смешна, на други досадна, но вярвам, че ще могат да подминат с усмивка.
Повечето упражнения се използват с английските си наименования и на български, така че за удобство, като кликнете върху всяко ще ви отведе към безплатна демонстрация в youtube за изпълнението му. Давам линк по веднъж, тъй като има повторение на упражненията, но с по-малко бройки/секунди.

понеделник, сряда и петък

Cardio: 5 мин. ходене – 13 jumping jacks – 5 мин. тичане – 13 jumping jacks – 5 мин. ходене – 7 squats and shoulder press (with dumbbells) – 5 мин. тичане – 7 squats and shoulder press (with dumbbells) – 5 мин. ходене – 50 plie squats with overhead triceps extension

Full body WOD (тренировка на деня за цяло тяло; източник - приложение "Fitness for Women", Full Body Challenge): 30 sec. high stepping/10 sec. rest /почивка/ – 30 sec. side hops/10 sec. rest – 26 rep. alternating,overhead platted lunges/10 sec. rest – 20 rep. donkey kicks left/10 sec. rest – 20 rep. donkey kick right/10 sec. rest – 24 rep. dumbbell overhead  press10 sec. rest – 22 rep. alternating adductor stretch in standing/10 sec. rest – 22 rep. plie squats/10 sec. rest – 26 rep. bicycle crunches/10 sec. rest – 1 min. plank/10 sec. rest – 30 sec. butt kicks/10 sec. rest – 24 rep. alternating overhead platted lunges/10 sec. rest – 18 rep. donkey kicks left/10 sec. rest – 18 rep. donkey kicks right/10 sec. rest – 22 rep. claps overhead with dumbbells/10 sec. rest – 20 rep. alternating adductor stretch in standing/10 sec. rest. – 20 rep. plie squats/10 sec. rest – 24 rep. bicycle crunches/10 sec. ret – 1 min. plank/10 sec. rest – 30 sec. cobra stretch/10 sec. rest – 30 sec. child’s pose/10 sec. rest – 30 sec. knee to chest stretch left/10 sec. rest – 30 sec. knee to chest stretch right/10 sec. rest

вторник, четвъртък и събота

Yoga for the Warrior, Bob Harper, а ето и много интересен калкулатор, за да изчислим колко калории се изгарят при йога упражнения в зависимост от килограмите, продължителността и вида йога. 

Неделя - ден за възстановяване

Golden Triangle

I am very grateful to have my haiku displayed in Golden Triangle Haiku Signs.
falling leaves
in the lake
little fish

падащи листа
в езерото
малки рибки

Another Week WOD (Feb., 10th - Feb., 16th)

Monday

Morning: Jumping Jacks - 30 sec., High Stepping - 30 sec., Cross Knee Plank - 28 rep., Cross Arm Crunches - 18 rep., Heel Touch - 24 rep., X Man Crunch - 18 rep., Butt Bridge - 20 rep., Side Crunches Left - 16 rep., Side Crunches Right - 16 rep., Heels to Heavens - 20 rep., V-Hold - 30 sec., Plank - 1 minute, Skipping Without Rope - 30 sec., Cross Knee Plank - 26 rep., Cross Arm Crunches - 16 rep., Heel Touch - 22 rep., X Man Crunch - 16 rep., Butt Bridge - 18 rep., Side Crunches Left - 14 rep., Side Crunches Right - 14 rep., Heels to the Heavens - 18 rep., V-Hold - 26 sec., Plank - 30 sec., Cobra Stretch - 30 sec., Lying Twist Stretch Left - 30 sec., Lying Twist Stretch Right - 30 sec. (rest between exercises - 15 /compared to 30 before/ seconds).
- 33 sec. of the "magical" yoga assanas: bow - bridge - extended side angle right - extended side angle left

1 hour aqua spinning (whole body)











Steps for the day - 19 077

Tuesday

Morning: High Stepping - 30 sec., Butt Kicks - 30 sec., Squats - 16 rep., Donkey Kicks Left - 12 rep., Donkey Kicks right - 12 rep., Butt Bridge - 16 reps., Curtsy Lunges - 14 rep., Mountain Climber - 14 rep., Left Lunge Knee Hops - 12 rep., Right Lunge Knee Hops - 12 rep., Flutter Kicks - 30 sec., Bench Glute Kick Back Left - 16 rep., Bench Glute Kick Back Right - 16 rep., Sumo Squat - 16 rep., Hip Bridge&Leg Lift Left - 12 rep., Hip Bridge&Leg Lift Right - 12 rep., Jumping Squats - 12 rep., Donkey Kicks Left - 10 rep., Donkey Kicks right - 10 rep., Butt Bridge - 12 reps., Curtsy Lunges - 12 rep., Mountain Climber - 12 rep., Left Lunge Knee Hops - 10 rep., Right Lunge Knee Hops - 10 rep., Flutter Kicks - 30 sec., Bench Glute Kick Back Left - 14 rep., Bench Glute Kick Back Right - 14 rep., Sumo Squat - 12 rep., Hip Bridge&Leg Lift Left - 10 rep., Hip Bridge&Leg Lift Right - 10 rep., Kneeling Lunge Stretch Left - 20 sec., Kneeling Lunge Stretch Right - 20 sec.
- 33 sec. of the "magical" yoga assanas: bow - bridge - extended side angle right - extended side angle left

Gym: Treadmill - 30 min. and 120 Jumping Jacks (3 sets of: 5 min. walk - 20 jumping Jacks - 5 min. run - 20 Jumping Jacks); 3 sets of: Barbell Thruster - 12 rep., Burpee - 16 rep., Farmer Carry - 120 m., Overhead Platted Lunges - 16 rep., crosstrainer - 20 min. with included 5 rounds of 1 min. up/10 sec. down





Steps for the day - 18 928

Wednesday

Morning: Dynamic chest - 20 sec., Punches - 30 sec., Jumping Jacks - 30 sec., Triceps Dips - 12 rep., Wall Pushups - 12 rep., Arm Circles Clockwise - 20 sec., Arm Circles Counterclockwise - 20 sec., Knee Pushups - 10 rep., Alternating Hooks - 30 sec., Up and Down Plank - 12 rep., Chest Press Pulse - 20 sec., Arm Scissors - 20 sec., Triceps Dips - 10 rep., Wall Pushups - 10 rep., Arm Circles Clockwise - 20 sec., Arm Circles Counterclockwise - 20 sec., Knee Pushups - 8 rep., Alternating Hooks - 20 sec., Up and Down Plank - 10 rep., Chest Press Pulse - 20 sec., Triceps stretch Left - 30 sec., Triceps Stretch Right - 30 sec., Standing Biceps Stretch Left - 30 sec., Standing Biceps Stretch Right - 30 sec.
- 33 sec. of the "magical" yoga assanas: bow - bridge - extended side angle right - extended side angle left

1 hour aqua spinning (whole body)






Steps for the day - 18 077

Thursday 

Morning: High Stepping - 30 sec., Modified Burpees - 10 rep., Squats - 16 rep., Side-lying Leg Lift Left - 12 rep., Side-lying Leg Lift Right - 12 rep., Side Lunges - 14 rep., Bottom Leg Lift Left - 12 rep., Bottom Leg Lift Right - 12 rep., Jumping Squats - 12 rep., Side Leg Circles Left - 12 rep., Side Leg Circles Right - 12 rep., Glute Kickback Left - 16 rep., Glute Kickback Right - 16 rep., Burpees - 6 rep., Squats - 12 rep., Side-lying Leg Lift Left - 10 rep., Side-lying Leg Lift Right - 10 rep., Side Lunges - 12 rep., Bottom Leg Lift Left - 10 rep., Bottom Leg Lift Right - 10 rep., Jumping Squats - 10 rep., Side Leg Circles Left - 10 rep., Side Leg Circles Right - 10 rep., Glute Kickback Left - 12 rep., Glute Kickback Right - 12 rep., Wall Sit - 40 sec., Left Quad Stretch With Wall - 30 sec., Right Quad Stretch With Wall - 30 sec., Lying Butterfly Stretch - 30 sec.
- 33 sec. of the "magical" yoga assanas: bow - bridge - extended side angle right - extended side angle left

Gym: Crosstrainer (see Tuesday), Kettlebell Love - 3 sets (with kettlebell, of course) of 20 swings, 15 goblin squats, 10 lunges, 5 leg kneeling shoulder press, Treadmill (see Tuesday)









Steps for the day - 18 254

Friday

Morning - 30 sec. work/15 sec. rest of: Jumping Jacks, Wall Sit, Pushups, Abdominal Crunches, Step-ups onto Chair, Squats, Triceps Dips, Plank, High Stepping, Lunges, Pushup and Rotation, Side Plank Right, Side Plank Left
- 33 sec. of the "magical" yoga assanas: bow - bridge - extended side angle right - extended side angle left

1 hour aqua spinning (whole body)






Steps for the day - 17 558

Saturday

Morning - Bench Glute Kick Back Left - 20 sec., Bench Glute Kick Back Right - 20 sec., Squats - 30 sec., Donkey Kick Left - 20 sec., Donkey Kick Right - 20 sec., Butt Bridge - 30 sec., Hip Bridge & Leg Lift Left - 20 sec., Hip Bridge & Leg Lift Right - 20 sec., Pilates Clamshell Left - 20 sec., Pilates Clamshell Right - 20 sec., Double Knees to Chest - 30 sec., Alternating Quad Stretch - 30 sec.
- 33 sec. of the "magical" yoga assanas: bow - bridge - extended side angle right - extended side angle left

1 hour Yoga for the Warrior, Bob Harper (with my doggie, of course!)











Steps for the day - 10 003

Sunday
recovery day 

Steps for the day - 17661